Der Waschbrettbauch ist bei einigen Hobbysportlern oberstes Ziel, wenn es um einen austrainierten und optisch attraktiven Körper geht. Wer sich das Sixpack am Bauch wünscht, muss aber nicht nur mit gezieltem Training an die Körperstelle herangehen, die sich eben gern nach außen neigt, weil die Muskulatur schwach ist. Für den echten Waschbrettlook bedarf es zunächst einmal einer nur dünnen Fettschicht auf dem Bauch, damit die austrainierte Muskulatur auch erkennbar ist. Der beste Muskel ist nicht optimal sichtbar, wenn das Fettgewebe ihn verdeckt.
Die Ernährung ist also sehr wichtig, wenn der Waschbrettbauch angestrebt wird. Möglichst wenig Fett und reichlich Eiweiß sollten also auf dem Ernährungsplan stehen, wenn es der Waschbrettbauch werden soll. Darüber hinaus sollten Kohlenhydrate gespart werden, denn die bewirken einen Anbau von Energie am Körper, also schlicht Fettansammlungen für schlechte Zeiten, wie sie die Evolution unserem Körper nun einmal vorgesehen hat.
Beim Training kommt es darauf an, dass alle Muskelpartien des Bauchs gleichermaßen trainiert werden. Die Bauchmuskulatur besteht nämlich aus querverlaufenden und diagonal verlaufenden Muskeln. Während die einen für die Stützung der inneren Organe zuständig sind, vermitteln die anderen zumindest optisch die schmale Taille, denn sie verlaufen von den Rippenbögen schräg nach unten zur Mitte des Unterbauches. Und genau diese beiden großen Muskelgruppen gilt es für den gewünschten Erfolg gleichermaßen zu trainieren.
Die Ernährung, die sportliche Betätigung und auch ein wenig die genetische Veranlagung spielen eine Rolle bei dem Aufbau vom Waschbrettbauch, wobei die Gene nur vorgeben, mit wie viel Aufwand der Waschbrettbauch erzielt wird. Realisierbar ist er für praktisch jeden, Disziplin ist aber wichtige Voraussetzung, denn nicht nur das regelmäßige Training, sondern auch die konsequente Ernährungsumstellung sind wichtige Eckpfeiler, um das Sixpack nach einigen Monaten präsentieren zu können.
Die Motivation für regelmäßiges Training zugunsten des Waschbrettbauches lässt sich oft durch Freunde oder Bekannte erzielen, die dann zum Training motivieren, wenn man selbst eigentlich keine Lust mehr auf Training hat. Dann verschwindet auch der Waschbärbauch, mal schneller oder auch mal langsamer.
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Tags: Disziplin, Ernährung, Training, Waschbrettbauch
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